大自然在2021年邀請您上山！

A los Indian Spirits nos gusta sentirnos libres, respirar aire fresco, estar rodeados de completa naturaleza…Vivimos en constante movimiento y sacándole siempre el lado extremo a la vida ¡Somos espíritus libres! Por eso, nunca nos conformamos y lanzamos de cabeza a la aventura y a nuevas experiencias. Como la naturaleza invita al movimiento y al deporte, uno de nuestros sitios favoritos para disfrutar de esa total libertad es la montaña. Existen muchas disciplinas que se pueden practicar en la montaña, actividades al aire libre, ya sea por placer o de manera profesional. Aquí os queremos enseñar algunos ejercicios para que disfrutéis solo(a) o entre amigos. 

高山運動是在多岩石，陡峭和濕滑的情況下進行的，儘管有時會有些危險，但有許多自然障礙。 因此，一定要保持良好的身體和健康的狀態才能進行某些活動。 根據這項運動，其難度或多或少會增加。 但是，年輕人和兒童也可以進行山地運動。 建議從小就參加體育鍛煉，以過上健康的生活方式，因為它可以改善骨骼健康，肌肉力量和柔韌性。 現在，我們已經說服了您更多，並準備在今年練習高山運動，讓我們知道其中的一些學科。 

高山運動邀請您去冒險，感受純淨的腎上腺素。 他們是如此激動人心，以致我們向您保證，您將希望每個週末計劃一次高山之旅。

2021年的山地運動

如果您正在尋找腎上腺素，請準備好探索最佳山地運動，以開始2021年全新的體驗！

在此列表中，您將找到那些尋求樂趣並開始過著更加積極的生活的活動，即使是最沉迷於純腎上腺素的最極端的旅行者。 激動人心，充滿挑戰，充滿挑戰和令人印象深刻的是我們將在下面列出的所有山區活動：

徒步旅行

與全家人分享的活動！

遠足被認為是現有的最佳山地活動之一，當然嗎？ 如果這是一種可以讓您完全接近自然的做法，同時享受悠閒的散步，步道和自然空間，這會讓您喘不過氣來。

從純粹的體育活動開始，到沒有特定的身體狀況就可以進行練習，這已成為一種實踐。 徒步旅行在旅遊領域掀起了新的興趣，這一趨勢邀請您在匆忙中旅行並享受公路，了解您周圍的一切。 它使您可以旅行路線並了解一個國家的歷史和文化方面，而不會造成環境影響，它是了解目的地的最佳方法之一！

徒步旅行是每個人都可以練習的一項運動，您只需選擇最喜歡的道路並享受旅程。

徒步旅行

徒步旅行與徒步旅行類似，但是徒步旅行並不一樣，因為它需要更大的身體條件。 這項活動涉及數天的路程，在偏遠地區，與自然界完全隔離，遠離交通工具。 

徒步旅行最重要的是，它不會傷害自然，也不會傷害自然，相反，就像遠足一樣，它是一種活動，邀請您被鄉村和自然環境所包圍。 根據您要練習的難度等級，或多或少的是長途跋涉，或多或少的困難需要努力和更大的身體條件。 

要進行這項運動，有必要使用正確的設備進行練習，在這裡我們為您提供幫助：

• 字串： 作為山區活動，它們是地形陡峭但仍然很困難的場景。 因此，繩索是進行這項運動的必要元素。

• 羅盤： 在沒有路標的地方，必須將指南針放在自然位置，以免迷失方向。

• 合適的衣服：要進行運動，根據天氣情況，穿著合適和最舒適的衣服始終至關重要。 作為長途旅行，我們一定不能忘記穿舒適的鞋子。

• 其他必要用具：規劃您要執行的路線很重要。 如果不得不過夜，則必須帶一個帳篷和其他器具來補水和餵養。

徒步旅行帶來許多健康益處。 這是一項涉及步行的活動，這就是為什麼它為心血管系統帶來巨大好處，有助於燃燒卡路里，預防並減輕肌肉疼痛的原因。 通過與自然直接接觸，它還有助於顯著改善心理健康。

超音速

越野跑是一種在山上進行的跑步方式，參與者必須在非常困難的條件下跑50公里以上的距離。 它甚至可以持續近24小時，使其成為一項極限運動。 建議在開始比賽之前，對路線進行幾天的偵查，以預覽比賽中可能出現的問題。 

超級馬拉鬆的準備工作與馬拉鬆比賽的準備工作類似，但更為複雜的是，它位於山頂，那裡有很多障礙和自然屏障。 因此，必須非常有說服力，最重要的是要有動力要擁有獨特的，同時具有挑戰性的經驗，從而檢驗所有的身體和精神狀況。

山地自行車運動和 下坡

騎車+登山是冒險愛好者的完美組合！ 這項運動吸引了來自世界各地的越來越多的運動員。 騎山地自行車包括在自然界中的極限步道上到達山頂。 

當您開始騎山地自行車時，建議從最適合腿部抬高和長度的尺寸的自行車開始。

山地自行車是一項高風險的極限運動，既可以在競技水平上也可以在純粹的娛樂水平上進行。 該路線通常在下坡完成，儘管根據方式，也可以在上坡和/或兩者兼而有之。 

進行這項運動的基本要素是頭盔。 無論是第一次還是作為專業運動員，戴著專用頭盔進行山地自行車運動以練習這項運動都是極為重要的。

下坡是山地自行車的一種形式，包括在自然軌道上盡可能快地下降，並帶有自然或人為障礙物。 它被認為是山地自行車分支中最極端和最危險的方式之一。 它的特徵是在同一座山上存在復雜性或障礙物，例如斜坡，跌落，斜坡和自然困難。

在下降時達到超過50 km / h的速度被認為是一項極限運動。 這就是為什麼防護設備至關重要。 佩戴全面罩頭盔，合適的製服，護膝，護肘，手套和最優質的眼鏡，以提高視野。

攀登

對於攀岩愛好者來說，攀岩是您的一項山地運動！

攀爬是一項攀岩運動，包括在沒有材料幫助的情況下，沿著牆壁攀爬或行走以到達浮雕或人造結構的頂部。 通常包括陡坡或其他以其特徵為特徵的浮雕 vertical性。

爬山是一項完整的運動，需要良好的身體狀況，是一項需要充分利用身體（手，臂，腿和軀幹）的運動，其中包括進行鍛煉的強大精神能力。 登山者以其出色的敏捷性和身體能力而著稱。

攀爬有不同類型，具體取決於執行攀爬的環境：

• 攀岩： 在岩壁上發育的一種。
• 我好： 在冰上完成一次或九次持續。 
• 混合攀登： 綿延的冰，雪和岩石交織在一起。 
• 攀岩： 它是在以不同形狀模擬自然環境的人造水壩的牆壁上進行的。
• 城市攀登：它是用城市，牆壁，橋樑等中的建築物開發的。

滑雪和滑雪板 

滑雪和單板滑雪是高山運動，冬季運動，是腎上腺素成癮者最普遍和最喜歡的運動。 滑雪和單板滑雪是您最喜歡雪山的活動，儘管它需要大量的力量，準備和耐力。 

儘管可以與家人和朋友一起參加，但它們是一項單獨練習的運動。 滑雪和單板滑雪提供不同的身體，生理和心理益處：

• Fortalecimiento de músculos:Practicar esquí y snowboard ayuda a fortalecer todo el cuerpo, tonificar la musculatura y la formación de unas piernas más fuertes.
• Mejora la resistencia física: Son deportes completos que involucran el uso de todo el cuerpo, al realizarse en periodos prolongados de tiempo.
• 您可以減輕壓力和焦慮：作為在雪地上進行的運動，您可以在自然界中呼吸純淨的空氣，從而使您脫離常規。
• 預防心血管疾病：兩項運動都能促進血液循環，並有助於更快地燃燒卡路里。 它可以防止超重和膽固醇問題，保護心臟和肺部。
• 您休息得更好：經過數小時的努力，鍛煉和腎上腺素，身體疲倦是正常的。 您會頭腦清晰，入睡會更快，更容易。

山地運動建議

一旦您決定度過一個週末，享受自然風光和高山的新鮮空氣，無論您遵循什麼紀律，這裡都有一些建議：

• 按照自己的步調： 放輕鬆。 花些時間來鍛煉和調節身體以進行這些類型的活動。

• 接受身體檢查：根據要執行的活動，確保您當時處於最佳狀態和必要條件非常重要。 
• 獲得正確的設備：不要冒險使用價格便宜的設備。 山區運動是涉及一定風險或複雜性的戶外活動，這就是為什麼最好使用質量最好的配件總是如此。

• 好好休息：由於涉及大量的身心努力，因此有必要休息並保存所有可能的能量，以在進行的運動中充分發揮作用。 

如您所見，山地運動種類繁多。 有些比其他的更令人興奮，但在所有這些中，您都可以發現腎上腺素急促和極端成癮。 它們是您可以與家人或朋友一起進行的戶外活動，只會為您的身心帶來好處。 

如果您對山區運動場所的建議或其他活動的想法，請在評論中分享，不要忘記將本文發送給您認識的所有#IndianSpirits！